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Publicado el 04-01-2014

BLOG / Verano 2014: Baja de peso saludablemente y evite efecto rebote

En esta época del año es muy común que muchas personas deseen perder unos cuántos kilos de peso, generalmente ganados en el invierno o en el mes de diciembre a causa de los antojos navideños.

En esta época del año es muy común que muchas personas deseen perder unos cuántos kilos de peso, generalmente ganados en el invierno o en el mes de diciembre a causa de los antojos navideños.

Según Arnaldo Hurtado, médico nutriólogo de Laive, el primer paso para perder peso de manera adecuada es establecer un cronograma de pérdida de peso para definir la cantidad de kilos que se quiere bajar y en cuánto tiempo.

Asimismo, otra de las claves para perder peso radica en comer alimentos ricos en fibra (por cada gramo de fibra se queman siete calorías) y lácteos bajos en grasa (estudios clínicos demuestran que su consumo ayuda a la pérdida de peso).

Ingerir cinco comidas al día es otra de las principales recomendaciones del experto, ya que de esta manera el metabolismo será mayor y el chance de perder peso aumentará. "A esto se debe sumar la ingesta de verduras, agua y por supuesto actividad física cardiovascular principalmente".

Por otro lado, el doctor Hurtado también señala que la dieta debe ser coherente y saludable, descartando por ejemplo, aquellas que sugieren comer cuatro huevos en el almuerzo. Este tipo de dietas alteran el organismo y podrían causar un efecto rebote. Otra práctica común que hace más difícil la pérdida de peso es optar por el "cero carbohidratos".

En cuanto a los antojos, el nutriólogo aconseja esperar o tolerarlos por el lapso de 30 minutos, después de este tiempo los antojos desaparecerán. Evitar comer algo para aplacar el antojo porque de esta manera el ciclo del antojo continuará.


Fuente: wapa.pe